Abnehmen Tipps & Tricks

Eine große Fülle an Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Sport und ohne Diät finden Sie im Buch. Zusätzliche Kniffe sind im Folgenden aufgelistet.

Tipp 1: Viel Trinken - auch während des Essens

Zwar ist es ein Mythos, dass das Trinken alleine den Hunger stillt. Denn Hunger und das Sättigungsgefühl kommen vor allem durch die Dehnung der Magenwände zustande. Wasser dehnt die Magenwände, das stimmt. Aber nur für kurze Zeit, denn nach etwa zwanzig Minuten hat ein Glas Wasser den Darmtrakt passiert. Dennoch, vor allem während des Essens ist Wasser zusätzlicher Inhalt, der sich sättigungstechnisch bemerkbar macht. Denn häufig essen Menschen auch dann noch, wenn sie eigentlich schon satt sind. Das liegt daran, dass es während einer Malhzeit etwa fünzfehn bis zwanzig Minuten dauert, bis das Sättigungsgefühl im Hirn registriert wird. Wer während des Essens viel Wasser trinkt, wird schneller satt und lebt zudem auch noch gesünder, da bis zu drei Litter Wasser pro Tag gut für den Körper sind.

Tipp 2: Motivatoren suchen

Zwar ist es wichtig, sich keine ausgewachsene Diät aufzuerlegen. Denn daran scheitern die meisten Menschen und die Folge ist ein Jojo-Effekt oder Frustessen. Dennoch ist es sinnvoll, Motivatoren zu finden, die einem das Abnehmen erleichtern. Wer stets einen gut gefüllten Süßigkeitenschrank pflegt, erzielt dabei den gegenteiligen Effekt. Wer aber seine Vorsätze, abnehmen zu wollen, mit anderen Menschen teilt und etwa Gleichgesinnte findet, wird seine Vorsätze deutlich einfacher umsetzen können. Denn die Gemeinschaft motiviert ungemein.

Tipp 3: Stress vermeiden

Stress zu vermeiden ist oft leichter gesagt als getan. Dennoch: Stress führt zu Heißhunger und stresst fördert den Appetit, obwohl wir eigentlich schon satt sind. Wie Stress und Hunger zusammen hängen, erfahren Sie im Buch. Sie sollten sich vornehmen, Stress effektiv zu vermeiden. Das kann bedeuten, bei der Arbeit etwas kürzer zu treten, Termine aus dem Kalender zu streichen, mehr Zeit für sich selbst einzuplanen oder sich bewusst dazu entscheiden, sich selbst etwas Gutes zu tun. Besonders viel Spaß macht das natürlich mit dem Partner, einem guten Freund oder einer guten Freundin. Der Effekt von weniger Stress ist extrem hoch: Der Hunger geht deutlich zurück. Das merken Sie schon nach den ersten zwei Tagen. Und dann gilt: Nicht wieder neuen Stress aufbauen, sondern weiterhin Stress vermeiden. Damit lebt es sich nicht nur gesünder - dadurch, dass Sie weniger Hunger haben, nehmen Sie auch weniger Nahrung zu sich. Vor allem Heißhunger kann damit bekämpft werden - und Heißhunger resultiert häufigt im Essen von typischen Dickmachern. Probieren Sie es aus!

Tipp 4: Ernährungsplan erstellen

Erstellen Sie sich Ihren individuellen Ernährungsplan! Wie Sie einen Ernährungsplan zusammenstellen, der nicht an eine Diät erinnert, sondern lecker und sättigend ist und zusätzlich ausreichend Platz für Schokolade, Kuchen und Cola enthält, erfahren Sie im Buch. Haben Sie sich einen solchen Ernährungsplan erstellt, können Sie gezielt einkaufen gehen - und vermeiden das Risiko, vor der Süßwarenabteilung stehen zu bleiben und sich interessiert umzusehen. Stattdessen kaufen Sie nur die Dickmacher, die Sie eingeplant haben - und die dürfen Sie dann auch in vollen Zügen genießen!